Dosier: El sueño y el insomnio.

Dosier: El sueño y el insomnio.

Documentales / Videos.

Cómo dormir bien (2021). BBC. 51 minutos.

Libros.

Jiménez Torres, David. El mal dormir. Libros del Asteroide. 2002. 176 pp. Ensayo sobre las claves históricas y la importancia social de dormir y los peligros de no lograr hacerlo correctamente.

Leader, Darian. ¿Por qué no podemos dormir? Nuestra mente durante el sueño y el insomnio. Trad. de Albino Santos. Sexto Piso. 2019. Extracto: La obsesión con dormir bien sale cara. “El País” Ideas 209 (19-V-2019).

Madrid, Juan Antonio. Cronobiología: una guía para descubrir tu reloj biológico. Plataforma. 2022. La necesidad de armonizar nuestra vida con los ciclos de la naturaleza pese a la luz artificial. Entrevista de Cordellat, Adrián. Juan Antonio Madrid. / Director del Laboratorio de Cronobiología y Sueño. “Dormir es el acto más revolucionario que podemos hacer por nuestra salud”. “El País” (7-X-2022).

Ribeiro, Sidarta. El oráculo de la noche. Historia y ciencia de los sueños. Trad. de Mercedes Vaquero. Debate. 2020. Reseña de Arnau, Juan. Tal vez soñar. “El País” Babelia 1.523 (30-I-2021). Incluye referencias a otros libros recientes sobre el sueño, el insomnio…

Reportajes.

Altares, G. La vida no es sueño. “El País” Semanal 2.122 (28-V-2017). Reportaje de cómo el trastorno del sueño se trata en centros especiales.

Millás, Juan José. Insomnio. “El País” Semanal 2.399 (18-IX-2022). Reportaje.

 

Noticias. Orden cronológico.

Redacción. La siesta reduce el riesgo de infarto. “El País” (13-II-2007) 40.

Redacción. Los trasnochadores tienen más problemas de insomnio que los madrugadores. “El País” (17-IV-2007) 46. Se aconseja dormir 7-8 horas/noche, hacerlo pronto y levantarse temprano.

Prats, Jaime. Seis horas de sueño bastan (solo para el 5%). “El País” (8-X-2012) 30-31.

Vázquez, Karela. Ejercicios para insomnes. “El País” Semanal 1.930 (22-IX-2013) 69. Hacer deporte con regularidad al menos durante cuatro meses ayuda a dormir mejor y más tiempo (entre 45 y 60 minutos más al día), pero no hay que hacerlo las últimas dos horas antes de acostarse.

De Benito, E. Los mayores duermen menos y peor porque pierden un tipo de neuronas. “El País” (21-VIII-2014) 28.

Ovelar, María. La dermis también duerme. “El País” S Moda 166 (22-XI-2014) 62-65. Las ventajas físicas y estéticas de dormir lo suficiente.

Mediavilla, Daniel. Beber alcohol antes de dormir da sueño pero perjudica el descanso. “El País” (16-I-2015).

Mediavilla, Daniel. La cafeína puede arreglar el sueño. “El País” (17-IX-2015) 24.

González, Alicia. ¿Qué es mejor: salir a correr por la mañana o quedarse durmiendo? “El País” (19-VII-2017). Mejor dormir lo suficiente (7-8 horas cada día) que quitarse sueño para hacer ejercicio.

Ansede, Manuel. Nobel de Medicina para el ‘reloj interno’ del cuerpo. “El País” (3-X-2017). Ganan los estadounidenses Jeffrey C. Hall, Michael Rosbach y Michael W. Young por sus trabajos sobre el ritmo circadiano del sueño.

Tovar, Alejandro. Deje de contar ovejas. Esto es lo que debe hacer si las preocupaciones no le dejan dormir. “El País” (13-I-2018). La alimentación y el deporte pueden ser la clave.

Ansede, M. Dormir menos de seis horas al día aumenta hasta un 34% el riesgo cardiovascular. “El País” (14-I-2019). El análisis de 4.000 trabajadores del Banco Santander muestra los efectos del sueño de mala calidad.

Martín, Bruno. Madrugar se lleva en los genes. “El País” (30-I-2019).

Sota, Idoia. Cada vez dormimos menos, pero nuestro cuerpo tiene la receta para remediarlo. “El País (13-III-2020). [https://elpais.com/sociedad/2020/03/10/actualidad/1583855150_879753.html]

Mediavilla, D. El secreto de los que pueden dormir cinco horas. “El País” (3-IX-2019). Dos variantes genéticas permiten ser más eficientes en dormir.

Redacción. El estudio que explica qué nos ocurre cuando empezamos a dormir menos. “El Confidencial” (26-VI-2020). [https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2020-06-26/dormir-poco-mas-equivocaciones-peor-humor_2649723/] Los participantes en el estudio experimentaron un aplanamiento de las emociones: sentían menos alegría, entusiasmo, atención y satisfacción.

Redacción. Descubierta la principal razón que te impide dormir bien. “El Confidencial” (24-IV-2020). [https://www.alimente.elconfidencial.com/bienestar/2020-04-24/trastornos-sueno-descubierta-razon-peso-impide-dormir-bien_2563455/] Un nuevo estudio científico encuentra una conexión entre la grasa corporal y las células cerebrales implicadas en el sueño, corroborando los estudios sobre la influencia que tienen las horas que dormimos en la facilidad para engordar.

Criado, M. Á. Lo que la neurociencia sabe y lo que aún no de la necesidad de dormir. “El País” (7-XI-2021).

Mediavilla, D. La pesadilla del insomnio despierta a un nuevo rival. “El País” (18-V-2022). La UE aprueba el medicamento daridorexant, que tiene pocos efectos secundarios y no causa somnolencia al día siguiente.

Arroyo, Javier. Apnea del sueño: el terror nocturno de cinco millones de españoles. “El País” (5-VI-2022).

García Rada, Aser. Cronobiología de una noche de verano: por qué dormimos peor y cómo remediarlo. “El País” (6-VIII-2022).  [https://elpais.com/salud-y-bienestar/2022-08-06/cronobiologia-de-una-noche-de-verano-por-que-dormimos-peor-y-como-remediarlo.html] Niños y ancianos son quienes más sufren el calor para conciliar el sueño. Los especialistas ofrecen consejos y explicaciones: “Necesitamos enfriar el cerebro para dormir”.

García, Aser. “El calor es el enemigo número uno del sueño”. “El País” (7-VIII-2022). Los más perjudicados son los mayores y los niños.

Cordellat, Adrián. La falta de sueño es un factor de riesgo para el desarrollo de depresión en la adolescencia. “El País” (10-IX-2022). Es la subpoblación con mayor restricción crónica de descanso.

Vázquez, K. Melatonina, entre el sueño y las pesadillas. “El País” (21-X-2022). Testimonios de que el consumo de esta hormona puede producir alteraciones en el descanso.

Análisis y opinión. Orden alfabético.

Editorial. Vencer al cáncer. “El País” (12-XI-2022). La importancia de una financiación pública de la investigación oncológica.

Galindo, C. Diego García-Borreguero. ‘La mayoría duerme menos de lo necesario’. “El País” Domingo (14-XII-2014) 4.